trening na basen

Basenik rano, rowerowanie wieczorem. Basen typowo tlenowy, rower 1,5 godziny w tym 3x20 min dół sweet spota 240W. Ten sam trening był 2 tygodnie temu i wówczas było mi bardzo ciężko go zrobić to była walka o życie dzisiaj na miękko jak mawiał Roni yeah buddy!, light weight baby!, wyczuwam progres w powietrzu. [...]

Wczoraj rano basen głównie technika, trochę siły nie miałem mocy na robienie dobrej jakości. Po południu rower 70 minut 70-80% ftp tragicznie ciężko się kręciło bez mocy drugi dzień pod rząd. Tętno kosmiczne i brak sił a trening teoretycznie powinien być lekki. /SFD/2017/3/2/f4083387611f4a57b8d6f1726081eade.jpg

[...] min 85% ftp, 258 W czyli intensywność około połówki z 3 minutową przerwą. Jutro tylko basen. Ten tydzień przeznaczam na regenerację ze startem w niedzielę. To był drugi najcięższy trening w tym tygodniu w środę i czwartek 2 podobne a biegowo będzie tylko lekko 2 treningi, pływacko jak wyjdzie. /SFD/2017/3/6/1d8fb04545a94404acd447ef72213f8c.jpg

Ups sorki chciałem dać szybką odpowiedź a tam ENTER jest wysłaniem a nie zejściem w dół :( W każdym bądź razie: Poniedziałek : basen 45 minut Wtorek trening siłowy: 70 minut Środa: trening walki około 80 minut + basen 45 minut czwartek: Trening siłowy: 70 minut Piątek: basen 45 minut sobota: Albo trening walki ALBO trening siłowy Niedziela: wolne [...]

Trening z soboty: Trening z dziś: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -12x4/12x4/12x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x6/12x6/12x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x25/12x25/8x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6/12x6/11x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. [...]

Więc tak: Ankieta. Zdjęcie sylwetki: endomorficzna, zdjęcia brak. Wiek: 22 lata Waga 72kg Wzrost 185cm Staż treningowy: 1,5 miesiąca trening domatora, 3 miesiące bieganie i basen (po przerwie pół roku). Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 94cm Obwód uda: Uprawiany sport: basen,bieganie,trening domatora (codziennie coś) Ograniczenia żywieniowe: brak. [...]

[...] nie boli, więc powoli mogę zacząć łapać się za sztangę. Do końca roku powinno coś w końcu ruszyć... Plan na najbliższe 8 tygodni: Trening siłowy 3x w tygodniu (zacznę od treningu dla zielonych, aby stawy rozruszać). Basen 2 x w tygodniu (celem poprawienia szybkości) Bieganie 2 x w tygodniu (w dni niesiłowe, głównie trening techniki) Rower 2 x [...]

Poniedziałek 21.11.2011 Dziś w sumie taki pierwszy ( planowany) trening. Tamten tydzień trochę poćwcizyłem - takie przywyczajenie . A od tego ruszam , mam nadzieję z pełnej pary. Tak jak wcześniej pisałem ostatni okres ciężki , forma spadła przez to wszytko . Mam nadzieję , że w miarę szybko odzysakam , to , co straciłem. Przez ten czas co mnie [...]

16.07 Poniedziałek Zaległa wypiska , trening: Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x8x5kg 1x8x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x20 kg Pomppki na RR : 8/6/6/6 Składnaka 2x Unoszenie kolan na drążku: 6x15 18.07 Środa Złe samopoczucie , do tego głowa mnie bolała ale na trening się wybrałem. Do tego trochę mnie [...]

Wtorek 13.11 Dziś trening gimnastyczny. Zacząłem po 19 . Zajęło mi to ok 95 min łącznie z rozciąganiem i rozgrzewką. Trening udany , do tej pory się nie zatrzymałem także to najważniejsze. Progres jakiś nadal jest. Dziś było dużo stania na RR (stanie wolne i stanie przy ścianie)Dieta trzymana. Stanie na RR - ok 25min Planche 4x Stanie na RR 4x [...]

[...] sobie np. na lody). Nie wiem jak długo ćwiczyłaś, ale zrobiłabym 2 tygodnie przerwy, bo tydzień to za mało i ciężko nazwać regeneracją. A ona jest tak samo ważna jak dieta i trening. Po rege tylko sobie zrób jakieś roztrenowanie, bo będzie Ci ciężko wejść od razu na ten sam poziom. Może to być np. kilka fbw żeby w dużym uproszczeniu dać znać [...]

[...] dam rady. Jak cos znajde ciekawego to tylko dostosuje je pod siebie i wuala :) zdecydowalem ze jutro wracam do boxa :D dzisiaj chcialem troche rozruszac kregoslup takze moj trening: TRENING 12.03: 1.Armstrong 3-3-3-3-3-3-3-3-3 (3serie nachwytem, 3serie podchwytem, 3serie szerkim nachwytem / 1min rest miedzy seriami. Poszlo bez najmniejszych [...]

[...] sens póki co. Wiem, że początki takie są. Człowiek się napali i żadna siła nie jest go w stanie powstrzymać :-) Spokojnie na razie Ci starczy np 3x/tydz bieganie i 3x/tydz trening siłowy/ogólnorozwojowy zwał jak zwał. Nie wiem ale wydaje mi się, że ktoś już Ci o tym pisał tzn żeby jeden dzień biegowy robić dłuższe wybieganie i co tydzień o [...]

Drugi trening dzisiaj zaliczony. Podbiegi niestety mnie masakrują - 170 średnie tętno. Oczywiście na zegarku ustawiłem tylko tętno i dystans, bez tempa, no i huk. Patrzę, widzę, że jest ponad 180 i... napieram dalej. Jakiś niereformowalny jestem. Tylko jakieś 110 m. na wysokość pod górkę i z powrotem na dół. Strach mi sobie wyobrazić ten bieg [...]

[...] usłyszał, jaką miałem średnią w Sierakowie, uśmiechnął się serdecznie, choć dookoła głowy. Pomógł mi ułożyć zgrubny plan, jak trenować do Gdyni, może zabierze mnie kiedyś na trening. W każdym razie, do Gdyni mój plan treningowy wyglądać będzie tak: Pływanie: Poniedziałki / Piątki z teamem, opcjonalnie środa openwater - zatoka - samemu. Czyli 3 [...]

[...] zaległości. Zrzuty ogólne, nuda. Ciężka praca - wolne bieganie poniżej 160 tętna, trenażer, basen, mtb, szosa i tak w kółko. Od tego tygodnia wszedłem na 12 - 14 godzin treningu tygodniowo. Jak dla mnie masakra. Trenażer - przykłady : Cz główna 6x: -10min S3 HR kadencja powyżej 95 -10min S2 kadencja dowolna Rozjazd spokojny końca czasu. co [...]

[...] za wczorajsze aeroby ) 2. BTW: 136 / 33 / 136; - kc: 1507 (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3: 3. Trening wytrzymałościowy* (str.49) - przy tym treningu czułam wszystko dzisiaj: szczególnie łydki, barki i cały grzbiet; ******************************************************** Dziś (22.05): [...]

zaległe wypiski. DZIEŃ 44 , SOBOTA 15.08.2010 nagrałam filmik z przysiadów ale już po wykonaniu treningu. Muszę tylko założyć konto na yt i dodam 1.Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 /60kgx12 / 60kgx12 1b. wspięcia na palce 79,5kgx12 / 82kgx12 /87kgx12 robiłam na 2 różnych sztangach, nie tak jak dotychczas na jeden przysiady [...]

[...] bo i teraz zbytnio nie pędzi. A mógłbym na tym wyjeździe przed snem wypić powiedzmy surowe jajko, czy twaróg też się powinno skombinować. Bać się tych kilku dni? (zamierzałem się nimi martwić za miesiąc) Odpuść sobie trening.Postaraj się zjeść coś pożywnego w ciągu dnia-szkody nie będzie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-20 19:48:46

[...] zdjęcia, dawali dobre rady i motywowali do działania :-) Ocena suplementów: HYPERFUSION Ciężko ocenić, kreatyna jak kreatyna działać musi %-) dawkowałem po 6 kapsułek po treningu i w dni wolne 6 z rana ogólna ocena: 10/10 AMG Tu już mogę się więcej wypowiedzieć. Pierwsze dwa treningi po zażyciu ciężko mi było skończyć trening, taka była [...]